Concentratie geeft macht
Vandaag gaan we de kracht van ons concentratievermogen beter benutten. Je aandacht wordt door de dag heen onbewust en automatisch naar allerlei dingen getrokken. Zoals naar wat iemand zegt, wat je ziet, wat je denkt, wat je meemaakt en wat je voelt. Als je je kunt concentreren op iets wat je zelf kiest, dan heb je goud in handen. Je kunt dan namelijk spanning, irritatie, boosheid, onrust, jaloezie en onzekerheid stoppen, simpelweg door je aandacht te verleggen.
Je bent als mens NIET in staat om je op twee dingen tegelijkertijd te concentreren. Dus als je besluit je op iets te focussen, dan verdwijnt al het andere naar de achtergrond. Eigenlijk is dit de basis: Check je (ont)spanningsmeter en als het je niet bevalt, dan concentreer je je op iets beters:
- Tijdens het ontbijt voel je spanning omdat je gezinsleden er een troep van maken. Je scoort een 6. Als je geconcentreerd denkt aan hoe fijn het is dat jullie samen zijn en dat er eten is, stijgt je score naar een 7.
- Als je collega om 11 uur iets vervelends zegt, dan scoor je een 4. Je besluit het even te laten en naar buiten te gaan. Je concentreert je op al het moois in je omgeving in plaats van de negatieve energie van je collega over te nemen. Je scoort weer een 6.
Hoe vaker je door de dag heen een puntje hoger scoort op je (ont)spanningsmeter, hoe beter je je aan het eind van de dag voelt. Hoe meer dagen, weken, jaren je ontspannen maakt, hoe gelukkiger, energieker en gezonder je je gaat voelen. Onthoud: Overspannenheid, gespannen schouders en verstoorde relaties ontstaan niet van de ene op de andere dag. Dit komt doordat je op normale dagen kleine beetjes spanning toelaat, door je aandacht hier onbewust naar toe te laten gaan.
TRAIN JE CONCENTRATIEVERMOGEN
Het is nodig om je concentratievermogen te trainen zodat je zelf steeds beter kunt bepalen waar je je aandacht op richt. Vandaag ga je je steeds kort ergens op concentreren. Het doel is om je aandacht een paar minuten volledig ergens bij te houden en je verder nergens door te laten afleiden. Je gedachten zullen je blijven storen tijdens je concentratie. Elke keer als een gedachte voorbij komt, breng je rustig en met mildheid je focus terug naar je aandachtsgebied. Oefen vandaag het volgende:
- Concentreer je op de smaak van eten in je mond.
- Breng al je aandacht naar een plant of een dier.
- Focus op je ademhaling.
- Zet de wekker 5 minuten en kijk geconcentreerd naar een door jouw gekozen punt, zoals een appel of een stip op de muur. Zet elke keer een streep op een papiertje als je aandacht van dit punt weg gaat. Hoe vaker je dit oefent, hoe minder streepjes je zult zetten, hoe makkelijker jij zelf kunt bepalen waar je je aandacht op richt!
IK LAAT STRESS NIET TOE
Probeer vandaag een paar keer je concentratievermogen in te zetten om van lichte spanning naar ontspanning te bewegen. Op het moment dat je lichte stress ervaart verminder je deze spanning door je aandacht te brengen naar een door jouw uitgekozen concentratiegebied. Je kunt bijvoorbeeld geconcentreerd denken aan iets leuks wat je hebt meegemaakt, de lieve mensen in je leven of het feit dat je een dak boven je hoofd hebt. Het gaat erom dat je deze fijne gevoelens oproept en al je aandacht hierbij houdt, net zolang tot je merkt dat je spanning langzaam naar de achtergrond verdwijnt. Je zegt tegen jezelf: “Ik laat deze spanning niet toe. Ik wil me gelukkig en ontspannen voelen. Daarom concentreer ik me op iets dat goed voor me is.”
Veel concentratie gewenst!
Liefs Roos Leenders
NOG EVEN OP EEN RIJTJE
- Hoe wil je je voelen? Hier doe je het allemaal voor!
- Leer jezelf goed kennen. Wat kom je allemaal tegen als je eerlijk kijkt en goed oplet?
- Beweeg steeds van spanning naar ontspanning door je te concentreren op iets fijns.
Morgen: DAG 3: Scan for Beauty
Morgen komt een van mijn favoriete concentratiegebieden aan bod. Scan For Beauty. Scan For Beauty kun je inzetten om je irritatie en andere vormen van spanning te verzachten.
