NU BEGINT HET PAS!
Stel je bent emotioneel of geïrriteerd door gedoe met je vriend, je huisgenoot of een collega. Je bent inmiddels bewust genoeg om direct te merken dat je (ont)spanningsmeter uitslaat naar een 4. Je wilt spanning en stress niet onnodig je leven laten verzieken. Op zo’n moment kun je de kennis die je in deze afgelopen drie weken hebt opgedaan toepassen. Hieronder lees je Het Ontspannen Alternatief kunt toepassen in zo’n situatie.
PAUZE
Je bent boos, maar je besluit nu even niet te reageren en geen actie te ondernemen. In een emotionele toestand handelen, heeft je nog iets positiefs opgeleverd. Je last een PAUZE in en je keert naar binnen. Wat vindt er nu plaats in je lichaam? Waar komen deze heftige emoties vandaan? Met liefde en aandacht onderzoek je wat je voelt. Zo’n zelfde soort overtrokken, heftige reactie op iets wat gebeurt, komt steeds weer op bepaalde momenten terug in je leven. Je wilt een schone emotionele huishouding, waardoor je op een constructieve evenwichtige manier kunt reageren op andere mensen. Daarom ga je nu geen afleiding zoeken en ook niet de ander de schuld geven van wat jij voelt. Je neemt de verantwoordelijkheid op je, voor wat er in jou plaats vindt. Dit gaat (deels) over jou, dat realiseer je je maar al te goed.
WAT DENK IK?
Je vervolgt je dag en toch komen er steeds weer gedachten op over wat er heeft plaatsgevonden. Je kijkt met een afstandje naar je eigen gedachten. Deze zijn behoorlijk destructief en ze lijken wel steeds in hetzelfde kringetje rond te draaien. Je voelt dat wat je nu denkt nergens aan bijdraagt, want je denkt steeds hetzelfde. Je probeert je gedachten een andere richting op te sturen. Je stelt jezelf de vraag: Waarvan kreeg ik deze week een fijn gevoel. Je merkt dat je gedachten vooral willen blijven nadenken wat jou is aangedaan. Maar steeds breng je ze weer terug bij het vinden van een antwoord op je vraag. Langzaam volgen ze je en bedenk je je dat je leuk hebt gewandeld met een vriendin en dat je gisteren een fijn gevoel had na het sporten. Vanmorgen heb je koud gedipt wat ontzettend levend voelde.
WAT HEEFT HIJ MEEGEMAAKT?
Je staat ook even stil bij de aard van je gedachten. Welke woorden vertel je jezelf? Je merkt dat je hem hard veroordeeld en je bent geïrriteerd over zijn gedrag. Je besluit het eens anders te bekijken, zodat het wat rustiger in jezelf kan worden. Je vraagt je af wat hij allemaal heeft meegemaakt, vandaag, vorige week, in zijn leven, dat hij zich nu zo stom gedraagt. Zijn gedrag heeft veel met hem te maken, en niet zozeer met jou. Het enige wat jij hoeft te doen is je niet te laten meeslepen in zijn verleden, gewoontepatronen en gedrag. Dat is van hem. Hoe jij hierop besluit te reageren is jou keus.
ADEMEN
Nog steeds voel je onrust in je lichaam. Je besluit even de tijd te nemen om wat dieper in te ademen en dieper uit te ademen. Je zet de wekker 5 minuten en in die tijd adem je in 5 tellen in en in 5 tellen uit. Bij de uitademing ontspan je steeds een ander deel van je lichaam. Wat een ontspannend effect heeft zo’n simpele korte oefening, denk je na afloop.
WAT WIL IK WEL?
Je besluit even iets leuks voor jezelf te gaan doen. Eigenlijk merk je dat je vast zit in het verhaal: “Ik wil dit niet. Ik wil me niet zo voelen. Ik wil niet dat iemand anders zo vervelend doet.” Maar als je blijft hangen in wat je niet wilt, dan krijg je niet wat je wel wilt. Je stelt jezelf daarom de vraag: “Maar wat wil ik wel? Je wilt je goed voelen, een gezond lichaam hebben, plezier hebben met vrienden en lekker buiten zijn. Je appt je vriendin en die wil graag buiten met je wandelen. Leuk! Je besluit niet met haar te praten over het gedoe, want daar wil je nu juist niet meer van.
IN HET NU!
Je gaat verder met je dag, en toch komen er weer gedachten op over wat er heeft plaatsgevonden en wat je hieraan wilt veranderen. Door je aandacht in het verleden, kun je niet echt hier zijn. Daarom besluit je al je aandacht naar het NU te brengen. Je hoeft niet alles nu op te lossen. Je opent je zintuigen extra, dat brengt je altijd meer in dit moment. Je kijkt even om je heen wat er voor moois te zien is (Scan for Beauty) en je neemt echt even de tijd om rustig van te genieten van dit moment. Je zet een leuk muziekje op en merkt dat je hier vrolijk van wordt. Deze fijne gevoelens verdubbel je! Je denkt na over waar je allemaal dankbaar voor bent. Dit huis, je gezondheid, eten, lieve mensen om je heen, er is zoveel waar je blij voor kunt zijn. Dankbaarheid oproepen maakt dat het gedoe naar de achtergrond verdwijnt.
Gelukkig ben je in staat om deels zelf je realiteit te bepalen door anders te kijken, anders te voelen, anders te denken en anders te doen. De 10 Ontspannen Alternatieven bieden je altijd een uitweg uit spanning, stress, drama en gedoe. Laat je me weten wat je van deze 21 dagen reis vond? Dat zou ik erg leuk vinden!
Liefs Roos Leenders
