HOE KOM JE IN HET NU?
Kon je het gisteren meer overzichtelijk voor jezelf maken door al je aandacht naar dit moment te brengen? Kon je meer rust vinden door je gedachten de opdracht te geven om alleen maar te zijn bij wat er nu feitelijk is? Vandaag deel ik twee manieren die mij helpen om meer in het moment te komen:
MANIER 1: DE KANO MET GEDACHTEN WEGSTUREN
Stel je een klein eilandje voor, met een hele grote zee eromheen. Jij bent op dat eiland. Op dit eiland laat jij alleen maar toe wat zich feitelijk in jouw leven plaatsvindt op dit moment:
- Je ademhaling is er nu. Dat is een feit.
- Je voeten bevinden zich op de grond.
- Het gevoel in je lichaam is een feit.
- De smaak van koffie of een broodje in je mond is een feit.
- Dat wat je nu ziet en hoort is een feit.
- Je gedachten over je verleden en toekomst zijn geen feiten. Dit zijn reconstructies, overtuigingen en zelfbedachte vaak niet reële scenario’s.
Op jouw eiland heb jij 1 doel. Je moet ervoor zorgen dat je al je aandacht alleen maar houdt bij dat wat er feitelijk op dit eiland plaatsvindt. Dit behelst dus alles wat je met je zintuigen kunt waarnemen: wat je ziet, wat je hoort, wat je ruikt, wat je proeft en wat je voelt OP DIT MOMENT.
GEDACHTEN OVER HET VERLEDEN: DOEI!
De rest, dus dat wat er nu feitelijk niet plaatsvindt, mag je eiland niet opkomen. Dus gedachten over het verleden, wat er allemaal heeft plaatsgevonden, wat je ergens van vond en hoe je iets hebt ervaren zijn niet toegestaan. Je stuurt deze gedachten in een denkbeeldige kano weer de open zee op. Je zegt tegen deze gedachten: NEE, jullie zijn niet toegestaan. Ik stuur jullie weer met de kano de open zee op. DOEI!
GEDACHTEN OVER DE TOEKOMST: DOEI!
Ook de gedachten over je toekomst, wat je nog moet gaan doen, waar je je zorgen over maakt, wat je ergens van verwacht, laat je niet aanmeren op je eiland. Je zet deze gedachten in de kano en geeft ze een zetje de open zee op. Vervolgens richt je weer al je aandacht in het NU.
‘s Nachts kan deze oefening geweldig helpen om negatieve gedachten te stoppen. Weiger ze de toegang op je eiland, zet ze in de kano en stuur ze de open zee op. Weg ermee! Breng je aandacht dan naar dat wat er feitelijk is: je ademhaling, je lichaam, je heerlijk warme bed en de geluiden die je hoort. Slaap lekker!
MANIER 2: DOE ALLES EEN HALVE SECONDE LANGZAMER
Als je afwezig bent, dan ben je in gedachten verzonken en als een kip zonder kop aan het rondrennen. Je voelt je dan opgejaagd. Als je dit snelle tempo en bijbehorend onrustige gevoel de hele dag vasthoudt, dan ben je aan het eind van zo’n dag doodmoe. Zeg daarom regelmatig tegen jezelf: “ Doe alles een halve seconde langzamer”. Dit breng je altijd meer in het NU. Als je een halve seconde langzamer eet, dan proef je meer en kun je er meer van genieten. Als je rustiger rijdt of loopt, dan zie je meer van de schoonheid van je omgeving. Als je een halve seconde langzamer iemand aanraakt of net een halve seconde langer iemand vasthoudt of je ogen op iemands ogen gericht houdt, dan voel je meer verbinding. Als je een halve tel langzamer doet over je ademhaling dan kom je al snel meer tot rust. Je krijgt nog steeds alles gedaan, maar je doet het met veel meer aandacht en rust. Dit heeft een groot positief effect op je algehele gezondheid en geluksgevoel. Kun je je voorstellen wat het betekent voor je gezondheid als je alles wat je doet, op elk moment van elke dag gedurende je hele leven, met aandacht en een halve seconde langzamer doet?
Veel plezier, genot en aanwezigheid gewenst!
Liefs Roos Leenders
NOG EVEN OP EEN RIJTJE
- Wil jij graag een energiek, gelukkig en ontspannen leven? Daar horen soms moeilijk, krachtige keuzes bij. Zet je met toewijding in voor meer ontspanning, de volhouder wint!
- Verslap je toezicht op jezelf niet: Wat gebeurt er nu? Waarom reageer ik zo? Hoe voel ik me als ik social media check, alcohol drink en teveel eet?
- Let goed op dat jij niet hetzelfde gedrag gaat vertonen als waar je de ander om veroordeeld. Als je iets van iemand vindt, draai de spiegel dan even jou kant op en onderzoek zorgvuldig wat je ziet.
- Geloof je eigen gedachten alsjeblieft niet. Het zijn absoluut geef feiten. Geef ze wat anders te doen, en ze gaan wat anders denken. Jij bent aan het stuur!
- BRENG 100 PROCENT VAN JE AANDACHT VOORTDUREND IN HET NU!
Morgen: DAG 8: Fijne Gevoelens Versterken
Morgen wordt een leuke dag want dan gaan we onze fijne gevoelens versterken.
