BENUT DE KRACHT VAN JE ADEM
Vandaag gaan we de kracht van onze ademhaling inzetten. Je ademhaling brengt je altijd meer ruimte, rust en ontspanning. Van deze fantastische mogelijkheid vergeet je soms gebruik te maken in de hectiek van een normale dag. Iemand die gespannen, geïrriteerd of onrustig is, ademt zelden rustig en diep in en uit. Zijn ademhaling is snel, kort en ongelijkmatig. Onderschat niet wat het op dagelijkse basis stress toelaten in je lichaam met je doet. Breng daarom via je diepere ademhaling steeds rust (en meer zuurstof!) in je lichaam. Ondertussen ontspan je je lichaamsdelen iets meer bij elke uitademing. Dit doe je als je in de file staat, als je in gesprek bent en als je iets vervelends meemaakt.
KOM ONTSPANNEN EEN GESPREK UIT
Stel je voor, je zit in een vergadering. Als je merkt dat je (een klein beetje) oordelend, geïrriteerd, negatief of verveeld aanwezig bent, dan levert dit spanning op in jouw lichaam en dat is ongezond. Maak dan het krachtige besluit om meer ontspannen dit gesprek uit te komen dan je erin ging. Je ontspant in plaats van dat je je blijft ergeren. Dit doe je via deze 2 stappen en kun je gewoon met je ogen open doen:
Stap 1 Dieper inademen en uitademen
Je gaat met je aandacht naar je ademhaling. Je merkt op of je adem hoog in je borst, of in je buik zit. Gaat je adem snel of langzaam? Daarna ga je je ademhaling verdiepen. Daar zijn verschillende mogelijkheden voor: Doe maar mee!
- Je ademt diep in door je neus en diep uit door je neus. Doe alsof je een ballon in je buik opblaast, en daarna adem je lang uit, waarna je buik weer helemaal in zakt. Hierbij probeer je zo veel mogelijk je borst stil te houden. Diep in, dieper uit. Het kan niet anders dan dat je je na een minuut zo ademen rustiger voelt.
- Je kunt ook in 5 tellen inademen en in 5 tellen uitademen. En dit blijven herhalen tot je helemaal ontspannen bent.
- Je kunt er ook voor kiezen in 4 tellen in te ademen, je adem een paar tellen vast te houden en in 6 tellen uit te ademen.
Welke manier van ademen werkt het beste voor jou om je lichaam en hoofd tot rust te brengen? Het is het fijnst om dit te oefenen als je alleen bent en je ogen dicht hebt. Dan kun je het ook makkelijker toepassen tijdens een bijeenkomst met je ogen open. Ik doe deze oefening terwijl ik een workshop geef voor 50 mensen. Dus kom bij mij niet aan met de overtuiging dat je deze oefening niet kunt doen als je in contact bent met iemand.
Stap 2 Ontspan je lichaamsdelen
Terwijl je ademhaling diep is, ontspan je tegelijkertijd je lichaamsdelen. Terwijl je vergadert kun je nog steeds prima een deel van je denkkracht brengen naar het ontspannen van je lichaamsdelen. Dit heeft een hele ontspannende uitwerking. Doe maar mee terwijl je onderstaande zinnen leest:
- Adem diep in door je neus in 4 tellen en bij een lange uitademing door je neus/ of door je mond ontspan je je voeten.
- Adem in 4 tellen diep in en bij een lange uitademing ontspan je je benen.
- Adem in 4 tellen diep in en bij een lange uitademing ontspan je je billen.
- Adem in 4 tellen diep in en bij een lange uitademing ontspan je je buik, je rug, je armen, je handen, je nek en uiteindelijk je hoofd. Zelfs je wangen, je tong, de frons tussen je wenkbrauwen en je oren kun je ontspannen.
ONTSPANNING VOELT SOMS ONWENNIG
Als je gewend bent aan gevoelens van onrust, stress en altijd druk zijn, dan kan het best onwennig en misschien zelfs wel helemaal niet fijn voelen om door de dag heen steeds je lichaam te ontspannen. Dan denk je misschien: “Hier heb ik toch helemaal geen tijd voor! Zo kan ik toch niet opletten!”
Ik wil je inspireren om toch steeds weer op verschillende manieren je lichaam te ontspannen, zodat je steeds meer aan dit gevoel van rust gaat wennen. In het begin is het confronterend omdat onrust en stress naar de oppervlakte komen als je stiller wordt. Maar geloof me, als je het niet doet, dan betaal je uiteindelijk een prijs. Dan raakt je lichaam uitgeput, word je ziek en voel je je overweldigd door het leven. Ook je relaties verslechteren, want in een opgejaagde stand is het lastig om echt verbinding te maken.
Ik ben nog steeds verbaasd over het effect wat dieper ademen op me heeft. Het maakt me altijd kalmer en vrediger dan ik ben. Ik hoop dat jij dit ook gaat ervaren naarmate je dit vaker doet.
Veel rust en kalmte gewenst!
Liefs Roos Leenders
NOG EVEN OP EEN RIJTJE
- Laat je niet gek maken, vooral niet door jezelf. STOP je oordelende, bozige, geïrriteerde en negatieve gedachten en bijbehorende negatieve gevoelens.
- ONTSPAN GEWOON EEN BEETJE! Die keus heb jij altijd. Waarom zou je daar niet wat vaker voor kiezen?
- Ja mensen werken je tegen, het gaat niet zoals jij wilt en het regent. Nou en? Er zijn zoveel mogelijkheden om dit moment op een positieve manier te beïnvloeden door naar binnen te keren en je innerlijke wereld schoon en plezierig te maken.
- Zet je creativiteit in om te ontdekken wat jij kunt doen om je (ont)spanningsmeter regelmatig op een dag een puntje te laten stijgen.
- Als je een 7 staat, wat kun jij dan doen om een 8 te staan?
- Elk moment telt. Hoe vaker je het meer ontspannen voor jezelf maakt, hoe beter je je gaat voelen.
- Laat je niet misleiden door de eenvoud van wat ik je vertel. Het ingewikkelde is om dit in de praktijk van je dagelijkse drukke leven te integreren.
Morgen: DAG 10: Afstandelijk Luisteren
Morgen ontvang je dag tien van jouw 21 dagen naar meer ontspanning. Je leert dan Afstandelijk Luisteren!
