ONTSPANNEN ZIJN TIJDENS EEN AUTORIT
We zijn op de helft. Daarom is het leuk om vandaag alles wat je tot nu toe hebt geleerd in de praktijk te brengen. We gaan de kennis toepassen op een situatie, zodat je ziet hoe je in elke situatie iets meer ontspanning, geluk, kracht en energie kunt brengen.
Stel je voor: Je rijdt mee met iemand in zijn auto. Jij zit dus naast je bevriende bestuurder. De rit duurt een uur.
CHECK JE (ONT)SPANNINGSMETER
Je zit naast je vriend en merkt even op hoe het met je gaat. Je hebt er al een intensieve ochtend op zitten. Dit is eigenlijk het eerste moment dat je even tijd neemt om op te merken hoe je je voelt. Je bent eigenlijk best wel onrustig en niet helemaal op je gemak. Je hebt nog veel te doen en je hebt matig geslapen. Je (ont)spanningsmeter geeft een 6 aan. Dat kan wel iets meer ontspannen dus.
HOE WIL JE JE OOK ALWEER VOELEN?
Je staat even stil bij hoe het voelt als je een 10 op je (ont)spanningsmeter staat. Dan voel je je energiek, ontspannen, vrolijk en gelukkig. Je kunt genieten van mooie en lekkere dingen en je kunt plezier maken met de mensen om je heen. Zo heb je je al een tijdje niet gevoeld, moet je toegeven. Het wordt tijd om hier wat meer aandacht aan te besteden. Welke technieken heeft Roos hier ook alweer voor aangedragen?
CONCENTREER JE OP IETS MOOIS
Je vindt ‘Scan for Beauty’ een plezierig concentratiegebied. Bewust scan je de omgeving af naar schoonheid, terwijl je over de snelweg rijdt. Je doet echt je best om je aandacht te houden bij de mooie wolken, waar net een scheutje zonlicht doorheen sijpelt. De pracht van de groene bomen die mooi afsteken tegen de lucht en naar je lijken te zwaaien laat je even binnenkomen. Je maakt bewust contact met de schoonheid en magie van het leven, de vogels, de mensen en de natuur om je heen. Je merkt op dat er iets in jou verandert door deze nieuwe manier van kijken. Je had veel moois gemist als je in je onrust was blijven hangen, is je terechte observatie.
JE GEDACHTEN BEÏNVLOEDEN
Je denkt opeens aan wat Roos had gezegd over het belang van je eigen gedachten in de gaten houden. Wat denk ik? Dragen ze bij of doen ze afbreuk aan een ontspannen leven? Je besluit ze even te observeren Je vriend houdt gelukkig even zijn mond. Je merkt dat je gedachten absoluut stress veroorzaken. Je moet nog van alles doen. Je vindt wat van het rijgedrag van je vriend. Je maakt je zorgen over wat er komen gaat en je merkt dat je eigenlijk niet hier wilt zijn maar ergens anders. Goh, best wel heftig wat ik denk, denk je. Je stelt jezelf de vraag: ‘Waar kreeg ik een fijn gevoel van de afgelopen week?’ Daarmee zet je je gedachten op een ander spoor. Dat blijkt nog niet zo makkelijk want die hebben daar helemaal geen zin in, want die willen nadenken over problemen en oplossingen bedenken. Bewust stuur jij je gedachten steeds weer de jouw gewenste richting op. En het lukt! Je was helemaal dat gezellige etentje met je vriendin gisteren en die lol met je kind vanmorgen vergeten! En je had ook nog lekker gesport eergisteren. Dat ga je weer doen vanavond, denk je. Een lach verschijnt op je gezicht. En nu verdubbel je deze fijne gevoelens.
LAAT JE NIET VERLEIDEN TOT GEDRAG DAT JE NIET WILT
Je vriend begint met roddelen over een gezamenlijke bekende. Hij heeft een ongelofelijke hekel aan hem, dat weet je allang. Jij bent ook niet zijn grootste fan, toch wil je niet mee in dit negatieve gepraat, ook al is dat soms best wel lekker. Jij wilt je met leuke, opbouwende en positieve dingen bezig houden. Dit is een goede oefening hiervoor. Je zegt tegen jezelf: “mijn vriend mag roddelen, maar ik doe hier niet aan mee!” Je probeert het gesprek een andere richting op te brengen en dat lukt.
BRENG JE AANDACHT IN HET NU
Je merkt dat je gedachten steeds terugschieten naar het verleden. Vooral die situatie met je collega op je werk zit je dwars. Dat houdt je af van met echte aandacht van dit moment genieten. Je besluit op je eiland alleen toe te laten wat feitelijk NU hier is. Je opent je zintuigen. Je zet een leuk muziekje op en concentreert je op de tonen en voelt het ritme ontstaan in je lichaam. Je kijkt naar buiten en scherpt je ogen aan. Je zet steeds de negatieve gedachten over je collega op een kano de open zee op. Wegwezen! ‘Wat was ik toch eigenlijk ver weg verzonken in gedachten’ merk je op. Het is fijn om wat meer hier en nu te zijn.
AFSTANDELIJK LUISTEREN & ONTSPAN JE LICHAAM
Je vriend heeft nogal eens de neiging om veel te praten. Je irriteert je en je (ont)spanningsmeter zakt. ‘Hij praat echt hard’, hoor je jezelf denken. Deze spanning wil je niet toelaten. Je wilt je vanavond bij thuiskomst goed voelen en niet uitgeput zijn. Je besluit met wat meer afstand te luisteren. Je zegt tegen jezelf: ‘Ik hoef niet overal wat van te vinden! Ik neem wat afstand tot zijn woorden’. Je brengt je aandacht naar buiten de auto en nog verder weg, tot aan de wolken. Door deze beweging voel je ook meer ruimte ontstaan in je hoofd. Echt grappig hoe dit werkt, denk je. Dan breng je een deel van je aandacht naar het verdiepen van je ademhaling. Je kijkt naar de klok en gedurende 3 minuten tel je 4 tellen diep in en 4 tellen diep uit. Bij de uitademing zorg je dat je elk van je lichaamsdelen ontspant. Je merkt op wat een groot effect zo’n simpele oefening heeft. Je vriend praat nog steeds honderduit en je kunt het opeens opbrengen om hem wat liefde en aandacht te geven.
Je kunt elk moment op verschillende manieren meer ontspannen voor jezelf maken. Pas wat je geleerd hebt steeds toe en maak het je eigen. Het is echt even oefenen en volhouden maar als je altijd en overal je innerlijke wereld op een positieve manier kunt beïnvloeden dan zul je blij zijn dat je hebt volgehouden!
Liefs Roos Leenders
NOG EVEN OP EEN RIJTJE
- Pas als je het ziet kun je het veranderen. Wat ben je eigenlijk aan het denken, doen, voelen en zeggen? Hoe reageer jij? Hoe praat jij?
- Iedereen heeft een schaduwkant. Je ziet het heel goed bij andere mensen. Maar lastiger bij jezelf. Check je (ont)spanningsmeter en kijk eerlijk naar wat je ziet.
- Alles valt te leren, als je je ervoor inzet. Het is niet zo dat je nu eenmaal een bepaald persoon bent, met bepaald gedrag. Dit is allemaal aangeleerd en kan ook weer worden afgeleerd. Als je het maar graag genoeg wilt. Hoe graag wil jij je goed voelen? Hoe belangrijk vind jij het om gelukkig te zijn? Dit is hard werken en niet makkelijk. Het vraagt echt wat van je. Maar inzet en zelfonderzoek loont.
Morgen: DAG 12: THE POWER OF NO
Morgen wordt een leuke dag want dan gaan we de power of NO oefenen. Ontspannen zijn heeft niets te maken met alles maar van je schouders laten glijden. Het heeft alles te maken met in je kracht staan en voor jezelf op komen.
